Healthy Brain-दिमाग के लिए हानिकारक होती हैं ये आदतें, इसे स्वस्थ रखने के कुछ उपाय
हम सभी जानते हैं कि हमारे दैनिक व्यवहार का प्रभाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, लेकिन यह हमारे मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है। हम जो कुछ भी करते हैं, सुनते हैं या प्रतिक्रिया करते हैं, उसका मस्तिष्क पर सीधा या अप्रत्यक्ष असर पड़ता है। कुछ आदतें मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकती हैं, और इन्हें पहचानकर सुधारना आवश्यक है। इन आदतों में से केवल एक को बदलने से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप स्वस्थ और प्रभावी तरीके से बढ़ती उम्र का सामना कर सकते हैं।
1.कम नींद लेना
नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उन्हें आराम देने के साथ-साथ मरम्मत और ऊर्जा के स्तर को बहाल करता है। पर्याप्त नींद न लेने से दिमागी स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। अगर आपको सोने में कठिनाई हो, तो रात के समय शराब, कॉफी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें।
2. अनावश्यक तनाव और क्रोध करना
कुछ लोग छोटी-छोटी बातों पर तेज प्रतिक्रिया कर देते हैं, जिससे तनाव और क्रोध उत्पन्न होता है। यह मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को कम करता है और धमनियों को सख्त कर देता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। ऐसे में गहरी साँसें लें, किसी अन्य काम में ध्यान लगाएं या अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
3. कम पानी पीना
हमारे मस्तिष्क का 90% हिस्सा पानी से बना है। अगर आप लंबे समय तक बिना पानी पिए रहते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जो दिमागी कार्यों को प्रभावित करती हैं। इसलिए पूरे दिन में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
4. हमेशा बैठे रहना
निष्क्रियता (sedentary behavior) मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकती है। ज्यादा समय तक बैठने से चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए समय-समय पर अपनी कुर्सी से उठकर हल्का-फुल्का व्यायाम करें या खेलकूद में हिस्सा लें।
5. फोन का अत्यधिक इस्तेमाल
फोन का अत्यधिक इस्तेमाल दिमाग पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। शोधों से यह पता चला है कि सेलफोन का अधिक प्रयोग चिंता और उदासी से जुड़ा हुआ है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है।
6. अकेले समय बिताना
अकेले रहने से तनाव और उदासी बढ़ सकती है, क्योंकि आपको पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं मिलता। इससे मस्तिष्क भी सुस्त हो सकता है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
7. तेज आवाज़ में गाने सुनना
बहुत तेज आवाज़ में गाने सुनने से कान की बाल कोशिकाओं को नुकसान पहुँच सकता है, जो मस्तिष्क के सुनने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। इससे भाषण की समझ में कठिनाई हो सकती है।
8. स्वास्थ्य की उपेक्षा
ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, हृदय रोग, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इनका ध्यान रखना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के उपाय
- व्यायाम: खेलकूद में भाग लेने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे स्मृति और समस्या-समाधान की क्षमता में सुधार होता है।
- स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए नया सीखना: नया सीखने से आपके मस्तिष्क को व्यायाम मिलता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने, स्मृति को बेहतर बनाने और समस्या को हल करने की क्षमता में वृद्धि होती है।
- योग और ध्यान: ये मानसिक शांति और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- प्राकृतिक गतिविधियाँ: सुबह की सैर, हंसी, गार्डनिंग, संगीत या नृत्य जैसे शौक आपके मस्तिष्क को तेज़ करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
यह समय है कि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। अगर इस संबंध में आपको कोई सवाल हो, तो विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें।
